Meditation som stillar och lugnar

Den här meditationen aktiverar det parasympatiska nervsystemet ger lugn och avslappning. Gör gärna den här meditationen när du känner dig orolig, uppe i varv, nervös, stressad.

Sitt med korslagda ben på golvet, eller längst ut på en stol eller sängkanten - ryggen rak, bröstet lyft hakan lite lätt indragen mot halsen. Tänk dig att nacken ska vara en förlängning av ryggraden.

Tryck sedan in höger näsborre med höger tumme så att du blockerar in och utandning genom höger näsborre. All andning sker genom vänster näsborre. Håll de andra fingrarna sträckta rakt uppåt.

Ögonlocken vilar lätt mot dina ögon. Käkarna avslappnade börja sedan andas och låt andetaget få ta plats. Låt andetaget långsamt fördjupas utan ansträngning. Kommer tankar, tänk Sat på inandning och Nam på utandning.

Sat Nam - Jag är sanning, jag lyssnar till min inre djupa kärna, jag kommunicerar sanning. Ett urgammalt frömantra som hjälper dig att bli mer medveten om dina tankar, din handlingar - livet.

Börja med 3 minuter bygg långsamt upp den till 11 minuter.

Önskar dig en fin stund tillsammans med dig själv

Annette

fotograf

malin@meithmalin.com I 070-142 88 69 I http://www.meithmalin.com